বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছের মধ্যে সামুদ্রিক কই বা পোয়া মাছ সবচেয়ে পুষ্টিগুন সম্পন্ন।এছাড়াও রয়েছে বিভিন্ন ধরনের স্যামন, ইল, সামুদ্রিক চিতল বা ফ্যাট ফিশ। সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি।সামুদ্রিক মাছের গুনাগুণের শেষ নেই। ইলিশ, কোরাল, রূপচাঁদা, বাইলা, চিংড়ি, ফোঁপা,লইট্টা ও লাইখ্যা সহ প্রভৃতি মাছে আছে প্রচুর মিনারেল ও ভিটামিন।মস্তিকের ক্ষমতা বৃদ্ধি,দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি,হৃদরোগ প্রতিরোধ,কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ইত্যাদিতে সাহায্য করে।